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もえ
T155.B98(I).W56.H86
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2025.04.22 21:09
【予告】22時掲載🚨マイガール登録して待て🫷
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今回のフリーポスでは一部を先行公開
本編では私の生声が聞けるよ⭐️
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4月限定コスプレ
ご予約は当日、前日に関わらず
リピーター様・初めまして様ともに
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予約方法
メール: moe.versailles@gmail.com
LINE: @407cflpg
Instagram:@moe_veru
Twitter: @_billyjones123
TikTok:@moe.moeonly
電話: 03-3871-0020
↓姫予約のテンプレ↓
①ご希望日時(第3希望まで):
②コース時間【2時間・３時間・４時間・それ以上は要相談】:
③ご予約名:
④お電話番号:
⑤送迎有無
コピペと入力して送ってね✨
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2025.04.22 20:09
📣押してもえの生声聞いてね🔽
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2025.04.22 19:19
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もえがソーセージ
よりも好きなのはなんでしょうか？
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2025.04.22 12:19
💜 【ビンビンに】1日5分でOK骨盤底筋トレーニング💜
前回の日記にも書きましたが、
勃起力向上のために骨盤底筋は
非常に重要です❗️
さらに腰の手術やヘルニア、ギックリ腰を
患った後から勃起力が落ちた、
中折れするなどの悩みを相談してくださる
お客様も多くいらっしゃいますが、
腰と陰茎は非常に密接な関係に
あります❗️
腰痛はさまざまな原因で生じますが、
原因の一つに、筋力低下があります。
上半身は、骨盤底筋、腹横筋、多裂筋、
横隔膜で覆われた“腹腔”の圧（腹圧）
を適切に保つことで安定します。
これらの筋力が低下すると、腹圧を適切に
保つことができなくなり、
腰に負担がかかるようになるのです。
背中なのに腹筋❓
と思う方もいるかもしれませんが
体は表裏一体なので表が弱まると
裏にも支障をきたします。
さまざまな動作に先行して腹圧を
適切に保つように、上半身の筋肉は働きます。
腹圧を適切に保つのも、
骨盤底筋の重要な役割です。
【寝る前に5分 骨盤底筋トレーニング】
- 仰向けに寝て両膝を立てます。
- 両足は軽く開き、リラックスした
- 状態になります。
- 寝た姿勢のまま、
- 骨盤底筋に力を入れます。
- 排便や排尿を我慢するようなイメージです。
- 大変な人は5秒程度、できる人は、
- 15秒程度力を入れ続けましょう。
- 力を5〜15秒程度入れたら、
- 30秒ほどリラックスして力を抜きます。
- これらの動作20回を1セットとし、
- 3〜4セットほど繰り返しましょう。
これだけ
これなら一つ前の日記の
ストレッチと合わせて1日10分
できそうでしょう❓
一緒に2025年はビンビンなアソコ
を目指しましょ〜
もっともっと頑張りたいなぁという
方は4/17-4/20の日記に実践動画が
掲載されてるのでみてみてね
方は4/17-4/20の日記に実践動画が
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2025.04.22 08:59
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4
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